Não consegue dormir? Melatonina contribui para melhora na qualidade do sono

Ações fáceis de higiene do sono podem ser efetivas e terem ação mais prolongada do que o consumo de medicamentos controlados; confira as dicas do especialista

Maio de 2024 – Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz)¹ afirmam que cerca de 70% dos brasileiros sofrem com distúrbios relacionados ao sono, experimentando dificuldades para adormecer ou manter um estágio profundo e restaurador. As causas podem estar relacionadas a fatores – como idade, exposição à luz artificial durante a noite e mudanças nos padrões na hora de dormir – situações que podem interferir na produção natural de melatonina, hormônio fundamental para regular o ciclo do sono.

O Dr. Márcio de Queiroz Elias (CREMESP 82.558) explica que a função da melatonina não é promover o sono em si, mas preparar as funções biológicas para a hora de dormir, desacelerando o ritmo do corpo, induzindo a sonolência e preparando-o para o descanso. “A melatonina apresenta implicações no equilíbrio do ritmo circadiano de nosso corpo com os padrões de luz e escuridão do ambiente”, afirma². Segundo ele, o pico da liberação de melatonina costuma acontecer entre meia-noite e 4h da madrugada, proporcionando um sono de mais qualidade ³.

Mesmo natural, a produção de melatonina pelo cérebro tende a diminuir com o passar dos anos. Por isso, uma das opções é a suplementação da que protege o sistema nervoso, fortalecendo o sistema imunológico e regularizando o humor.

Para reforçar os efeitos desta suplementação, pode-se associar a novos hábitos de “higiene do sono”. Entre eles, estão a ingestão de bebidas estimulantes, que deve ser evitado; e o consumo de refeições mais leves à noite. Também é recomendado deixar de lado as telas - como computador, celular, televisão – e os eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Além disso, vale considerar a troca de travesseiros e, até mesmo, do colchão, de forma a permitir um ambiente mais tranquilo e confortável para o período do sono. Essa combinação efetiva de suplementação com hábitos mais moderados tende a ser mais efetiva para a qualidade do sono do que qualquer medicamento. 

Incentivando o bem-estar de todos os brasileiros, a Vitasay, marca focada em saúde e bem-estar, lançou a linha de suplemento alimentar de melatonina, combinada com outros ativos. A suplementação de melatonina com associações possibilita que o consumidor se cuide enquanto dorme. O ácido hialurônico é conhecido por auxiliar a hidratação da pele, redução de rugas e aumento da elasticidade⁴, ou seja, além de agir para uma boa noite de sono, o composto auxilia nos cuidados preventivos pele^4,5,6. O triptofano é um aminoácido essencial que funciona como percursor da serotonina⁷, o hormônio do humor e bem-estar emocional, e a combinação Melatonina + Triptofano facilita a redução do estresse e melhora o humor⁸, promovendo sensação de relaxamento⁹. Já a junção da Melatonina + Imunidade, conta com a vitamina C, D, Selênio e Zinco, que visam auxiliar o funcionamento do sistema imune. A vitamina C é um conhecido antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres¹⁰. 

Referência consultadas:

1.       Ministério da Saúde https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-no-sono (acesso em março/24)

2.       Neto J.A.S., Castro B.F. Melatonin, biological rhythms and sleep - a review of the literature. Rev Bras Neurol, 44 (1): 5-11. 2008.

3.       Ameen I.A. Melatonin the Hormone of Darkness: A Review Address for correspondence. Indian Journal of Natural Sciences. Vol. 8. Issue 49.August 2018. 14410-14415.

4.       Göllner I, et al. Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and Skin Roughness: Results of a Clinical Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(4):816-823.

5.       Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One. 2013; 8(5):e63773.

6.       Bukhari SNA, et al. Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine: A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects. Int J Biol Macromol. 2018; 120(Pt B):1682-1695.

7.       Friedman M. Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan. Int J Tryptophan Res. 2018 Sep 26;11:1178646918802282. Disponível em: < https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158605/>. Acesso em 30/4/2024.

8.       Rodrigues, F. de A. Details about tryptophan and its importance in combating agents that lead to depression: Evaluation of the triptolife product. CPAH Science Journal of Health, 3(1), 2–12. 2020.

9.       Júnior D.T.S et al. Foods rich in tryptophan and its effect on serotonin release and possible benefits in anxiety disorder. Research, Society and Development, v. 10, n. 14, e471101422190, 2021.

10.    Agência Nacional de Vigilância Sanitária - ANVISA. Constituintes autorizados par uso em suplementos alimentares. 2024 Apr 13 [cited 2024 Apr 17]. Disponível em: <https://app.powerbi.com/view?r=eyJrIjoiNDU4Y2UxNmEtZjc0Yi00ZTkyLTk3N2EtZTEyZTI5MjdkNzQ2IiwidCI6ImI2N2FmMjNmLWMzZjMtNGQzNS04MGM3LWI3MDg1ZjVlZGQ4MSJ9&pageName=ReportSection%20Power%20BI%20Report%20Report%20powered%20by%20Power%20B>. Acesso em 30/4/2024.